A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é o aumento da força que o sangue precisa fazer contra as artérias para conseguir circular pelo corpo. Essa pressão extra dilata o coração e danifica as artérias, prejudicando a saúde.
Segundo dados do Ministério da Saúde, a cada hora, 34 pessoas morrem de doenças cardiovasculares no país, sendo que a hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco.
Mas, para cuidar da sua saúde, não é preciso esvaziar o bolso: incluir frutas, aveia e até alho no cardápio pode ajudar no controle da pressão arterial. Confira aqui cinco alimentos para combater a hipertensão* e faça as pazes com a sua saúde!
- Alho
O tempero contribui para a diminuição da pressão sanguínea e dos níveis de colesterol, além de ter propriedades antioxidantes.
- Frutas
As vitaminas, fibras, minerais e substâncias antioxidantes presentes nas frutas são aliadas para a redução da pressão e ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Para não pesar no bolso, escolha as frutas da estação.
- Aveia
Rica em proteínas e fibras, a aveia dá uma maior sensação de saciedade, contribuindo para a diminuição dos níveis de colesterol e glicose no sangue.
- Temperos naturais
Usar condimentos como cebola, limão, salsinha, coentro e orégano no preparo das refeições realça o gosto dos alimentos e ajuda a reduzir o consumo de sal.
- Alimentos integrais
Trocar o pão, arroz e macarrão brancos pela sua versão integral ajuda no controle da pressão arterial, pois esses alimentos são mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Viu que você não precisa gastar muito para ter uma alimentação saudável? Muitos desses alimentos certamente já fazem parte da sua dieta – ou você pode passar a consumir sem aumentar os gastos com comida.
Não esqueça que praticar exercícios físicos e checar regularmente a sua pressão arterial. Esses são hábitos essenciais para manter a saúde. Cuide do seu coração!
*de acordo com o Núcleo de Telessaúde Sergipe e o Portal Saúde Brasil, do Ministério da Saúde.
